每周2次桑拿，降低早逝风险！

admin

每周进行2次桑拿，确实可以降低早逝的风险，这主要得益于桑拿对身体多方面的积极影响。

降低早逝风险的原理

• 促进心血管健康：蒸桑拿时，高温环境会使心率加快、血管扩张，促进血液循环，类似于中等强度的运动，有助于降低血压、有害胆固醇和动脉硬化等心血管疾病的风险。
  
• 激活细胞保护机制：桑拿的热应激可激活热休克蛋白，增强细胞的抗损伤能力，减少细胞凋亡，从而保护心肌细胞等重要组织。
  
• 改善心理健康：高温促使身体释放内啡肽，带来愉悦感，缓解压力和焦虑，改善睡眠质量，对心理健康有积极影响，进而降低因心理问题导致的早逝风险。
  
• 增强免疫功能：蒸桑拿能激活身体休眠细胞，增强免疫力，促进伤口愈合，降低感染等疾病的风险。
  

具体效果

• 降低全因死亡率：芬兰的一项长期追踪研究发现，与每周仅使用一次桑拿的男性相比，每周使用桑拿浴室2至3次的男性死于所有过早死亡原因的可能性降低40%。另一项研究也表明，每周进行2次桑拿的人全因死亡率显著降低。
  
• 降低心血管疾病死亡风险：每周洗2~3次桑拿的男性，心源性猝死风险降低22%，心脏病或中风死亡风险降低27%。
  
• 预防痴呆症：与每周只洗1次桑拿的人相比，每周洗2~3次桑拿的人患痴呆症的风险降低约20%。
  

注意事项

• 控制时间和温度：每次蒸桑拿时间不宜过长，5-15分钟为宜，避免长时间高温导致脱水或不适。温度一般控制在80-100摄氏度，根据自身耐受情况调整。
  
• 特殊人群谨慎：虽然蒸桑拿相对安全，但患有不稳定心血管疾病、严重高血压或其他健康问题的人群，应在医生指导下进行。
  
• 合理搭配运动：将蒸桑拿与运动结合，可进一步增强心血管健康等效果。